Intente realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico, de una sola vez o varías sesiones diarias. Evite el ejercicio físico isométrico (levantar, tirar o elevar) y escoja siempre ejercicio físico aeróbico. Este ejercicio lo puede hacer como o aparte de una actividad deportiva o fuera de ella (caminar, montar en bicicleta). Algunas ventajas de la actividad física pueden ser:
La actividad física tiene claros efectos protectores contra el riesgo de ictus.
La actividad física mejora diferentes factores de riesgo vasculares: mejora la hipertensión arterial, el sobrepeso-obesidad, el colesterol bueno y la intolerancia en la glucosa.
Mejora claramente la calidad de vida al disminuir la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar.
El ejercicio también fortalece el músculo cardiaco y hace más flexibles las arterias.
Las personas que queman activamente entre 500 y 3.500 calorías por semana, ya sea en el trabajo o haciendo ejercicio, tienen una expectativa de vida superior a la de las personas sedentarias.
El ejercicio de intensidad moderada es beneficioso si se hace con regularidad.
