Un estil de vida saludable es positiu
Està demostrat científicament que un estil de vida saludable influeix en la salut de les persones. Si es segueixen una sèrie d’indicacions la qualitat i l’esperança de vida augmenten de manera molt positiva. Hi ha tres punts clau per aconseguir un estil de vida saludable: una alimentació sana i equilibrada, exercici físic i el deixar de fumar.
Alimentació
Fer 3 àpats al dia i començar el dia amb un petit esmorzar.
Fer una alimentació variada i triar cada dia un aliment de cada un dels 4 grups següents:
- llet (semi descremada o descremada), iogurt, formatges pobres en greix.
- carns, peix o aviram.
- llegums i fruites, crues o cuites.
- pa, cereals, patates, llegums seques.
Limitar l’ús de greixos saturats (aquells que s’ endureixen al refredar-se).
Utilitzar oli d’oliva.
Evitar l’excés d’aliments dolços.
Beure cada dia 1 - 1,5 litres d’aigua. Si pren begudes amb alcohol faci-ho amb moderació.
Activitat física
L’exercici crema calories, ajuda a controlar els nivells de colesterol, la diabetis i redueix la pressió arterial. També aconseguim enfortir el múscul cardíac i fa més flexibles les artèries. Aquelles persones que cremen activament entre 500 i 3500 calories cada setmana, ja sigui a la feina o fent exercici esportiu, tenen una expectativa de vida superior a la de persones que no fan cap tipus d’exercici. Practicar exercici en intensitat moderada però amb regularitat és beneficiós. Algunes maneres de practicar exercici en la rutina diària poden ser:
- Camini o vagi en bici, en comptes del cotxe, en trajectes curts.
- Pugi les escales en lloc de fer-ho amb l’ascensor .
- Practiqui jardineria o manualitats.
- Baixi una estació de metro o una parada d’autobús abans de la que li correspongui.
- Faci feines que requereixin cert exercici físic.
- Balli!
Tabac
Deixar de fumar:
- Produeix un augment en l’expectativa de vida tant en homes com en dones, independentment de l’edat que es tingui.
-
Els ex-fumadors tenen menys problemes de salut.
-
Redueix el risc de patir infarts de cor o ictus.
-
Hi ha una disminució del risc de patir càncer, sobretot de pulmó.
El fumador que deixa el tabac de seguida nota molta millora en la seva qualitat de vida:
- Augment del rendiment a l’hora de fer exercici.
- Augment de les capacitats gustatives i olfactives.
|
